21 Cách để tăng cường năng lượng bạn có thể làm 10 phút Mỗi ngày

Cảm thấy suy sụp và lề mề trong công việc? Xử lý việc nhà trở nên nặng nhọc? Đã đến lúc bạn nên nghỉ ngơi để tươi tỉnh tăng cường sinh lực trở lại.

Dù bạn không thể nghỉ cả buổi chiều được nhưng bạn vẫn có thể dành ra 10 phút để ‘sạc điện’ lại bản thân dù công việc của bạn có quay cuồng đến mức nào. Tuy 10 phút đó không như 10 phút thiên đường ở bãi biển được nhưng lại có thể đem lại cảm hứng cho công việc của bạn.

Vậy bạn có thể làm việc đó như thế nào? Làm thế nào để tận dụng thời gian đó mà tốt hơn là lướt web hay chơi bài trên máy tính? Sau đây là 21 cách thức cơ bản mà được nhiều người công nhận là có hiệu quả trong việc hồi sinh lại năng lượng mà chỉ mất đi chừng 10 phút:

1. Hứng 1 chút nắng mặt trời: Nếu bạn phải chịu đựng ánh sáng nhân tạo trong phòng quá lâu, hãy ra ngoài và hưởng một chút ánh nắng mặt trời. Lợi thế của việc này không ít, thứ nhất: giúp ta cảm thấy không bị gò bó không gian làm việc, thứ hai: rất tốt cho cơ thể trong quá trình tổng hợp vitamin D, ngoài ra phơi nắng kích thích mức serotonin tăng-chất gây cảm hứng cho cơ thể.

2. Đi thang bộ: 10 phút đi lên đi xuống cầu thang sẽ rất tốt cho nhịp tim. Nếu đang ở trong công sở, thay vì đi thang máy – nơi mà hàng ngày hàng giờ người người đi lên đi xuống sẽ rất ngột ngạt – hãy dành thời gian một mình đi thang bộ.

3. Thưởng thức café: café có thể giúp bạn hồi phục sinh lực nhanh chóng. Các chuyên gia khuyên đặc biệt dùng café espresso. Phaespresso chứa đựng mọi hương vị của café và còn có đặc tính chống oxi hóa rất cao.

4. Giải ô chữ: Khi cảm thấy dồn nén công việc hãy chuyển sang đề tài khác thoáng khí hơn như hoàn thành một dãy ô chữ trong các tờ báo hay chơi xếp hình theo mức độ phù hợpvới bạn mà có thể hoàn thành trong 10 phút.

5. Duỗi các cơ: Khi ta ngồi một chỗ trong thời gian dài khi đó ta đang mắc kẹt trong một tư thế cố định. Dần dần sẽ biểu hiện lên các cơ không thoải mái, lúc này hãy đứng lên vận động để giải phóng các cơ đó. Không nhất thiết phải có mặt ở phòng tập mà bạn đã có thể duỗi người ngay tại chỗ làm việc của bạn mà không gây ra sự chú ý nhiều lắm. Thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống liên tục, gập người sang phải sang trái đều đặn và thực hiện một số động tác cơ bản khác mà bạn biết.

6. Làm một cốc sinh tố: chú ý chất lượng sinh tố. Họ thường phục vụ đồ uống chứa một lượng đường nhỏ. Nếu bạn ở nhà thì hãy chuẩn bị một cốc cho riêng bạn. Hãy theo công thức: một lượng sữa ít béo hay sữa đậu nành, một chút hoa quả, một chút đá để làm sinh tố. Ngoài ra còn có thể cho một số chất xơ hay một ít chất béo khỏe mạnh như một hai thìa mầm lúa hay hạt.

7. Dàn dựng bối cảnh ảo: Hãy là đạo diễn cho những bối cảnh ảo của mình trong tưởng tượng. Khi ngồi trong phòng làm việc, ta không phải đi đâu cả, hãy nhắm mắt lại và bắt đầu tưởng tượng lên một khung cảnh nào đó như cảnh biển êm đềm hay một dãy núi hùng dũng nào đó mà bạn đã từng qua. Càng đi sâu vào chi tiết cũng có nghĩa bạn càng say đắm hơn, dẫn đến khoái cảm vui vẻ hơn. Khi cảm thấy đã đủ rồi thì quay lại hiện thực, đếm đến ba và mở mắt rồi tiếp tục công việc.

8. Đọc thơ: Một cuốn tiểu thiết hay truyện dài sẽ không tốt lắm trong 10 phút để đọc chúng. Hãy giữ theo mình một cuốn sách về thơ văn, tận dụng thời gian đó hãy đọc 1 hay 2 bài nhẩm đi nhẩm lại. Cũng như giải một bài toán khó, thơ đọc lần một chưa hiểu nhưng đến 2, 3 lần thì ta mới thấy thơ hay, lúc đó chúng ta sẽ cảm thấy tươi tỉnh hơn.

9. Đi bộ: Không có gì tốt hơn dành ra 10 phút đi bộ. Các chuyên gia giới hạn tối thiểu ta nên có 30 phút tập thể dục để cho cơ thể trở nên linh hoạt hơn. Thế nên bạn hãy đứng dậy và đi đến bất kì đâu bạn muốn chỉ để thấy mình khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.

10. Tránh xa các quầy bán hàng ăn nhanh: Mặc dù đồ ăn ngọt hay đồ ăn nhanh có thể cho năng lượng tạm thời nhưng sẽ không lâu.Vậy hãy chọn đồ ăn chứa nhiều protein để có năng lượng nhiều hơn, ăn nhiều bơ lạc với táo hay bánh quy giòn.

11. Viết nhật kí: nếu bạn giống mọi người thì bạn đã từng viết và bỏ không viết nhật kí nữa. Nhưng hãy bây giờ bắt đầu viết lại với chủ định chỉ viết trong 10 phút một ngày. Nó sẽ có ích hơn là bạn thu nhập lại tất cả các thứ. Bạn sẽ thấy viễn cảnh của cuộc đời bạn hay công việc sẽ tốt hơn.

12. Cười: Liệu cười có ảnh hưởng đến sức khỏe không? Có thể chứ, mặc dù bằng chứng không cụ thể lắm. Dù vậy, không thể từ chối việc cười sẽ không thể làm cuộc sống ta tốt hơn được. Vậy hãy chủ tâm tìm những thứ sẽ làm bạn cảm thấy bạn buồn cười như xem clip cười trên mạng hay đọc truyện cười. Nếu có thể lôi được nhiều người vào thì càng tốt, nguyên cứu cho thấy nhiều người cùng cười sẽ giúp bạn cười nhiều hơn bình thường.

13. Sử dụng nước lạnh: Người La Mã nhúng người xuống các bể nước lạnh để khiến họ khỏe mạnh hơn. Ngoài những cách trên, nhúng mặt xuống nước lạnh cũng có thể gây ra cảm giác thoải mái cho ta để tiếp tục làm việc.

14. Uống trà xanh: Trà xanh có thành phần chống oxi hóa rất tốt, nó giúp tăng cường sức khỏe và có thể giảm khả năng mắc các bệnh về tim mạch hay bị ung thư. Nó cũng có chút cafein nên đây cũng có thể là lựa chọn tốt thay cho café nếu bạn là người dễ bị kích động.

15. Thử nến thơm: một số người tin rằng mùi hương của dầu tinh chất như của nho hay bạc hà có thể tăng cường năng lượng. Vậy tranh thủ 10 phút nhắm mắt và cảm nhận mùi hương của nến thơm hay mùi của các loại quả. Ngoài ra bạn có thể dùng thuốc xịt xịt khắp phòng của bạn nhưng lưu ý những người xung quanh.

16. Chú ý thuốc tăng lực: Dĩ nhiên có rất nhiều thảo dược tăng cường năng lượng nhưng một số chuyên gia khuyên nên chọn nhiều cách khác nhau. Có nhiều loại thảo dược không gây kích thích nhưng lại giảm bớt căng thẳng cho cơ thể. Bạn nên đến gặp bác sỹ tư vấn để được khuyên về sức khỏe hay tình trạng cơ thể.

17. Nghe nhạc: Nhạc phù hợp có thể làm thay đổi trạng thái của bạn. Lập nên một list nhạc có thể gây cảm hứng cho bạn rồi trộn lẫn ba bài một và bạn đã có 10 phút nghe nhạc khi bạn cần.

18. Ăn Socola: Chính socola cũng có thể tốt cho cơ thể của bạn. Với lượng vừa đủ socola giúp ta cải thiện trí nhớ, ngăn ngừa một số bệnh về tim mạch. Ngoài ra nó còn giúp ta thỏa mãn sự thèm muốn socola mà không có calo, chỉ cần một chút socola với sữa ít béo.

19. Phong thủy tại ngay nơi làm việc: Nghe như việc này không liên quan gì đến việc bổ sung năng lượng nhưng thực tế việc xếp lại giấy tờ, bút bi, hay cốc café đã khiến tinh thần của bạn tươi tỉnh hơn cũng như quét dọn lại trí óc của bạn vậy. Hãy lấy ra 10 phút thư giãn để xếp lại đồ vật nơi bạn muốn.

20. Ăn sáng: Quá bận không thể ăn sáng? Sữa với ngũ cốc không tốn nhiều thời gian đến thế, cũng như bánh mì quết bơ vậy. Sau quá 8 – 10 giờ không ăn uống, cơ thể sẽ cần năng lượng để tiếp tục hoạt động. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người bỏ qua bữa sáng sẽ có khả năng tăng cân quá mức cao hơn người thường.

21. Thở sâu: Hít thở sâu có thể xua đi căng thẳng khi bạn cảm thấy nặng nhọc. Hãy ngồi xuống, thẳng lưng, thả lỏng người hít thật sâu bằng mũi, thở ra bằng mồm và lặp đi lặp lại.

Dĩ nhiên một số cách có lẽ là quá quen thuộc với các bạn rồi nhưng cũng không nên chủ quan mà lơ là không tập luyện. Điểm mấu chốt ở đây là không phải bạn tập càng nhiều cách càng tốt mà là cách tốt nhất khiến bạn thoải mái nhất, giải tỏa căng thẳng được nhiều nhất.

Khi thực hiện chuỗi nghỉ 10 phút, điều quan trọng nhất chính là chủ định của bạn. Hãy đừng để 10 phút qua đi lãng phí mà hãy để 10 phút đó làm nên sự khác biệt cho một ngày dài làm việc căng thẳng.

Theo R. Morgan Griffin 

 Nếu bạn đã làm hết các cách trên mà vẫn không đạt kết quả, vẫn thấy mỏi mệt thì có thể bạn đang gặp vấn đề về Sức khỏe, khi ấy đừng ngại bạn hãy đến Phòng khám Binh Minh,  chúng tôi sẽ giúp bạn.

Được thành lập từ năm 1998, trong suốt quá trình hình thành và phát triển Phòng khám Binh Minh được sự quan tâm, cộng tác, giúp đỡ của nhiều Giáo sư, Tiến sĩ, Chuyên viên đầu ngành, Bác sĩ tại các bệnh viện lớn của trung ương và Hà Nội.

Phòng khám đã phát triển vượt bậc với nhiều chuyên khoa sâu như: Tim mạch, Thần kinh, Tiêu hoá, Gan mật, Nội tiết -Tiểu đường, Thận tiết niệu, Nam khoa, Phụ sản, Cơ xương khớp, Tai mũi họng...